20120801亞索800訓練

8月1日下午17:00~19:00
地點  市立體育場
體育場兩圈800公尺X10趟
10趟的平均質  就是你馬拉松的時間
如果你的時間是3:40  但是你的馬拉松成績為4:10  那你要探討有無其他原因  如果沒有 通常要加強肌力訓練
自主訓練  自測成績  會幫忙登記成績  如遇雨則取消
亞索800介紹
http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%B0%88%E6%96%87%E5%A0%B1%E5%B0%8E/Yasso.htm

20120805石岡馬路線試跑

自主訓練
8月5日 星期日 早上6點
東豐自行車道起點集合起跑(不等人)
路線  1  東豐起點~~~后豐~~后里馬場~~后里內東路~~石城石山巷~~石岡水壩~~東豐~~ 東豐起點  全程13k
路線  2  東豐起點~~~后豐~~后里馬場~~后里內東路~~石城石山巷~~石岡水壩~~東豐~~東勢終點折返~~東豐~~石岡水壩~~東豐~~ 東豐起點  全程31k
13k為入門款   31k是強度練習
想跑100k的人 請盡快表態  以便安排訓練計畫
無早餐  無補給  請自備礦泉水及零錢

自主訓練

因應官方網站留言版  無法承擔過多的訓練公告  為免跑友無法掌握團練日期地點
即日起會將自主訓練日期及地點  公告在本版  請大家多多參與  若有任何意見 請留言給我
本版只有公告訓練計劃及團練日期地點  請勿在這裡報名或詢問官方消息
若有報名及官方消息問題請至官網留言

20121028石岡馬試跑

石岡馬高度表

0K-280M

14K-480M

32K-240M

39K-380M

42K-280M